Este site possui várias ferramentas que podem ajudá-lo na árdua tarefa de perder peso, orientando e mensurando seu progresso. Possui tantas ferramentas, que este artigo é um guia para aprender a usá-las a seu favor. Esteja ciente de que todo exercício físico deve ser acompanhado/orientado por um médico, e que, indivíduos obesos estão mais propensos a terem outras doenças, portanto, uma consulta médica ou um Check-up real são essenciais para um emagrecimento saudável e com menores riscos à saude. Veja nossos planos de Check-up aqui.
Inicialmente, é importante calcular seu Índice de Massa Corpórea (IMC), que é recomendado como padrão internacional para avaliar o grau de obesidade. Faça esse cálculo aqui, e você saberá sua situação atual e seu Peso Ideal, além de outras informações que mais adiante explicaremos como utilizar.
Para perder peso com saúde, siga fazendo um check-up virtual aqui, para fazer uma avaliação mais geral, e saber quais são os fatores de risco que você pode alterar, melhorando sua qualidade de vida e longevidade. Para fazer o Check-up Virtual, é necessário estar cadastrado no site. Faça isso aqui. Obviamente um check-up real é mais adequado, veja nossos planos aqui.
Após esse diagnóstico inicial, você pode calcular sua Metabolismo Basal aqui, que é energia gasta somente para viver, mantendo as atividades vitais, como, por exemplo: coração batendo, temperatura corporal e inúmeras outras funções nas quais o organismo gasta energia. Fazendo esse cálculo, você terá também uma estimativa de sua Taxa Metabólica diária, incluindo atividades além do descanso absoluto, muito embora seja um cálculo aproximado, é útil para entendermos como o organismo funciona. Quando se pratica exercícios, leva-se um susto, fica-se doente, gasta-se mais energia, a qual, acrescida do Metabolismo Basal, chama-se Taxa Metabólica. Uma dieta para manter o peso precisa suprir sua Taxa Metabólica. Se estiver acima desse valor com certeza você irá engordar. Já se você deseja perder peso é possível aumentar a Taxa Metabólica através; de exercícios e ou ingerir menos calorias que as necessárias para suprir sua Taxa Metabólica.
Com todas essas informações, você provavelmente já detectou seus hábitos perigosos, e, deve estar motivado a emagrecer. Calcule aqui quantas calorias deverá ingerir a menos ou perder por dia, para alcançar seu peso desejado (que deverá ser próximo do Peso Ideal calculado anteriormente) no tempo desejado. Lembrando que a perda de peso baseada em um déficit calórico grande poderá causar danos a saúde, levando a utilização dos músculos como energia. Para perder peso, o ideal é combinar exercícios aeróbicos e a dieta, tudo assistido por um bom médico, leia aqui. Na mesma calculadora de IMC, é possível calcular quantos dias serão necessários para alcançar o IMC ideal, perdendo 500 kilocalorias por dia, veja aqui. E, para saber como perder 500 kilocalorias de maneira saudável, veja aqui.
ATENÇÃO: Muitos gostam de ver o resultado rápido, perder peso de um dia para outro, e resolvem tomar uma atitude drástica e fazer jejum... Só que os quilos adquiridos foram ao longo do tempo e o organismo não se adapta tão subitamente e facilmente retorna ao peso inicial.
CUIDADO: No jejum total, a quantidade de glicose estocada nos músculos e fígado é suficiente por curtos períodos de tempo, depois os aminoácidos, provenientes da proteína muscular são utilizados como energia. O jejum total é prejudicial a saúde. Podendo ocorrer várias complicações como náusea, diarréia, vômitos, hipotensão, deficiências nutricionais, perda do apetite e até morte súbita.
Diminuição moderada na injestão calórica pode ser conseguida sem grandes modificações na dieta, simplesmente diminuindo o tamanho das porções, reduzindo a injestão de alimentos muito calóricos e os petiscos entre as refeições. Com essa atitude é possível conseguir reduções de 200 a 500 kcal por dia. A grande vantagem é que, adquirindo um novo padrão de alimentação, as perdas de peso são lentas, mas permanentes. Também a perda muscular e de água são menores e quanto a porcentagem de gordura perdida, é maior. Faça os cálculos de quantas calorias você está ingerindo por refeição ou crie seus pratos para atingir a quantidade de calorias desejada aqui. Esta é uma poderosa ferramenta de cálculo de calorias por alimento ingerido. Aprenda a usá-la a seu favor, e só terá a ganhar com isso.
Leia também: Por que uma pessoa fica obesa?
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